1. 食物多样，营养均衡
健康饮食的基础是食物多样化。儿童在成长过程中需要不同的营养素支持，而没有任何一种单一食物能够满足身体所需的全部营养。因此，家长应帮助孩子养成均衡饮食的习惯，通过多种食物的搭配来达到营养全面的目的。日常饮食中应包括谷类、蔬菜、水果、奶类、蛋类和肉类，避免挑食和偏食，这样能保证孩子获得足够的蛋白质、维生素和矿物质，以满足其生长需求。
此外，食物多样化不仅可以防止营养不良，还能提高孩子对食物的接受度，减少偏食风险。每天在孩子的餐桌上展示丰富的食物，鼓励他们尝试新口味、新食材，逐步培养均衡饮食的兴趣。合理搭配主食与副食、蔬菜和蛋白质食品，可以帮助孩子形成稳定的血糖水平，有利于情绪和体重的控制。
2. 控制糖盐摄入，养成清淡口味
高糖和高盐的饮食会增加儿童患上肥胖、龋齿、高血压等健康问题的风险。研究表明，从小养成清淡口味的孩子，在成年后会更倾向于选择健康食物。因此，家长应严格控制孩子摄入的糖和盐的量。一般来说，儿童每天糖摄入量不应超过总能量的10%，而食盐的摄入量也应保持在合理水平。此外，家长可以通过给孩子食用天然味道的食物，减少盐和糖的添加，逐步引导他们对健康口味的适应。
很多零食和含糖饮料是高糖食物的代表，对牙齿和体重都有不利影响。应尽量避免孩子养成爱吃甜食的习惯，特别是含糖饮料，应尽可能用白水或淡茶代替，培养他们良好的饮水习惯。
3. 正餐规律，合理选择零食
保证一日三餐的规律性对儿童的健康极为重要。不吃早餐、进餐时间不规律会影响孩子的血糖和能量平衡，从而影响其学习和运动的表现。每日的正餐应保证孩子在规定的时间内进食，三餐合理分配食物的种类和量，避免在用餐时玩手机或看电视，专心进食有助于消化吸收。
在正餐之间适量添加零食，既能提供能量，又有助于孩子长时间保持精力。但要注意选择健康的零食，推荐水果、坚果、酸奶等有营养价值的食物，尽量避免膨化食品和高糖零食。此外，零食时间不宜离正餐过近，以免影响正餐的摄入和食欲。
4. 养成健康进餐习惯，专心用餐
健康饮食不仅仅在于吃什么，还在于怎么吃。家长应鼓励孩子在用餐时专心用餐，做到细嚼慢咽。进餐时不要让孩子看电视或玩手机，这些会分散孩子的注意力，导致不自觉地摄入更多的食物，增加肥胖的风险。研究显示，专注用餐不仅有助于食物的消化吸收，还能帮助孩子更好地理解饥饿和饱足感，减少暴饮暴食的风险。
此外，家长可以通过自身的饮食行为，给孩子树立榜样。保持愉快的用餐氛围，有助于孩子建立良好的饮食习惯，也能增强家庭成员间的情感交流。孩子在轻松的环境中更愿意尝试多样食物，对健康食物的接受度也会增加。
5. 补充水分，不用饮料代替水
水是生命之源，保证足够的水分摄入对儿童的健康至关重要。儿童在日常活动和学习中消耗较多的水分，尤其在天气炎热或运动量较大时，及时补充水分可以维持身体的正常代谢功能。建议家长帮助孩子养成喝白开水的习惯，避免让饮料代替水，因为含糖饮料不仅热量高，还容易引起龋齿、肥胖等健康问题。
家长还应让孩子养成少量多次的饮水习惯，不要等到口渴时再大量饮水，这样更有利于身体的水分平衡。培养孩子多喝水的意识，让他们学会随时补水，特别是在学习和运动间隙，有助于提高专注力和反应速度。
6. 保持适量运动，增强体质
除了健康饮食，适量的运动对儿童的体质也有着积极作用。运动可以提高孩子的骨密度，增强心肺功能，帮助消耗过多的能量，有助于保持健康的体重。家长可以鼓励孩子每天进行60分钟的中等强度以上的有氧运动，比如快走、跳绳、游泳等，也可以参与一些户外活动，促进孩子的身心发展。
运动还能帮助孩子养成健康的生活方式，减少长时间的静坐习惯。与户外活动结合起来的家庭活动，可以让孩子享受运动的乐趣，也能增进家人之间的互动。在运动之后，及时补充水分也很重要，帮助身体恢复状态，保持活力。
